Ενα 40 Λεπτο Προγραμμα Για Να Συντηρηθουμε Στις Διακοπες !

Ενα 40 Λεπτο Προγραμμα Για Να Συντηρηθουμε Στις Διακοπες !

  Ένα γυμνασμένο σώμα υπακούει πάντα στην αρχή της αναστρεψιμότητας. Η αρχή αυτή μας διδάσκει ότι τα αποτελέσματα της άσκησης χάνονται όταν αυτή διακοπεί, και οι διακοπές είναι μία περίοδος όπου η προπόνηση σταματά.

  Παράλληλα με την παύση της προπόνησης, συνήθως, χαλαρώνει και ο αυτοέλεγχος στη διατροφή, και έτσι τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί σιγά σιγά «παρακμάζουν». Ωστόσο υπάρχει ο τρόπος ώστε να διατηρηθείτε σε φόρμα. Ένα 40λεπτο πρόγραμμα 2-3 φορές την εβδομάδα,(3 σετ των δέκα λεπτών + 10 λεπτά διατάσεις) είναι αρκετό για να συντηρήσει ό,τι έχετε «χτίσει», μέχρι να γυρίσετε στο γυμναστήριο !

 1 σετ

1η άσκηση: 5 λεπτά σχοινάκι ή 5 λεπτά τρέξιμο στο 50% ή 5 λεπτά επιτόπια κίνηση

2η άσκηση: Μονόζυγο 3-10 επαναλήψεις (το maximum που μπορεί ο καθένας)

3η άσκηση: Eμπρόσθιες προβολές ποδιών, 10 επαναλήψεις το ένα πόδι και 10 το άλλο.

4η άσκηση: 1 λεπτό κοιλακούς και 1 λεπτό ραχιαίους.

 2 σετ

1η άσκηση: 5 λεπτά σχοινάκι ή 5 λεπτά τρέξιμο στο 50% ή 5 λεπτά επιτόπια κίνηση

2η άσκηση: Κάμψεις(Push ups) 15-30 επαναλήψεις (το maximum που μπορεί ο καθένας)

3η άσκηση: Οπίσθιες προβολές ποδιών, 10 επαναλήψεις το ένα πόδι και 10 το άλλο.

4η άσκηση: 1 λεπτό κοιλακούς και 1 λεπτό ραχιαίους.

 3 σετ

1η άσκηση: 5 λεπτά σχοινάκι ή 5 λεπτά τρέξιμο στο 50% ή 5 λεπτά επιτόπια κίνηση

2η άσκηση: 1 λεπτό σανίδα Plank

3η άσκηση: 20 Καθισματάκια

4η άσκηση: 1 λεπτό κοιλακούς και 1 λεπτό ραχιαίους.

  Κάντε τη μία άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Ανάμεσα από κάθε σετ κάνουμε ενα διαλλειματάκι 60 δευτερολέπτων, πίνουμε λίγα υγρά, παίρνουμε μια ανάσα και ξαναξεκινάμε το επόμενο.

  Στο τέλος των 3 σετ κάνουμε οπωσδήποτε 10 λεπτά καλές διατάσεις για να αποφύγουμε πιασίματα και μελλοντικούς τραυματισμούς, να διατηρήσουμε τους μύες μας ευλύγιστους και ελαστικούς και να μπορέσουμε να αποδόσουμε την επόμενη μέρα.